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Las gafas

Las gafas son fundamentales y muy importantes para la práctica de éste deporte. El diseño no es la característica más importante de una gafa, ni la moda, ni los colores. Lo importante, lo realmente importante de las gafas de esquí, es que los cristales sean de buena calidad, que nos protejan los ojos de la radiación solar y de los rayos ultravioleta, que lleven un tratamiento contra el reflejo de las superficies, y sistemas de ventilación para evitar que los cristales se empañen e intercepten la luz artificial.

Los rayos que se reflejan sobre la nieve pueden ocasionar cegueras temporales y graves lesiones difíciles de curar. Pero no sólo las gafas son para protegernos del sol, también nos protegen de otras inclemencias del tiempo, es conveniente que tengas unas gafas de ventisca, son cerradas, cubren los ojos por completo y aseguran en el descenso una mayor visibilidad, con la ventisca es muy difícil ver por dónde vas.

También es muy importante que nos demos cuenta que aunque las gafas de varilla son más estéticas las de máscara son mucho mejores, ya que no se caen al esquiar. Mira que las gafas se adapten bien a tu cara, sin comprimir la nariz y con un amplio campo visual.

Se pueden comprar gafas de pantalla simple o doble. Gafas con pantalla simple son las que tienen un tratamiento de superficie antivaho en la cara interna del cristal. En este tipo de gafas no debes enjuagar ni limpiar el interior, ya que pierde la capa. Gafas con pantalla doble antivaho permanente, son las que poseen una bolsa de aire aislante entre las dos pantallas que evita la formación de vaho en el interior de las gafas.

El color de las gafas, o bien dicho, el color de pantalla debe estar adaptado a la luminosidad exterior. Un mismo color puede estar adaptado a diferentes intensidades.

- Pantalla con tinte oscuro: son los cristales especialmente dirigidos a cuando hay un tiempo soleado.
- Pantalla con tinte claro: son para los días nublados, ya que mejoran la luminosidad y tienes mayor visibilidad.
- Pantallas de uso polivalente: a este tipo de pantallas se les llama fotocrómica, es decir que se oscurece o se aclara según la luminosidad ambiente, se debe evitar los colores llamativos ya que resultan cegadores con el sol.

Otras cosas que hay que saber:
No guardes las gafas en la chaqueta, póntelas en la nuca y así evitarás que se empañen. Las entradas de aire frontales que suele haber en todas las gafas son muy útiles ya que evita que se empañen empañen. Las espumas de protección en los orificios de aireación impiden la penetración de la nieve, y una mayor visibilidad.

Sistema de Enseñanza de la Cuña

· Objetivos: Familiarización con el material de esquí y calentar las diversas articulaciones para la clase. Trabajar la posición fundamental del esquiador en el descenso directo.

· Contenido: Cuña de frenado.

· Nivel: Principiante.

· Lugar: Estación de esquí de Alto Campoo

· Pista: Pistas de principiantes, rellanillo protegido y aislado. Es aconsejable para la parte principal no utilizar aún el remonte. La pista debe tener una inclinación suave (máximo 10 %), de una longitud de 20-30 metros, con un llano en la salida y contrapendiente en la llegada.

· Dificultad de pista: Verde (Muy fácil).

*Aspectos Específicos de la Programación del Sistema de Enseñanza de la Cuña.

CALENTAMIENTO
FAMILIARIZACIÓN CON EL MATERIAL
Ejercicio 1
· Descripción del ejercicio: Transporte de esquís y bastones. Los esquís suela contra suela utilizando los frenos para evitar que se separen. Apoyar sobre hombros hasta que estén horizontales y con una mano en la porción anterior mantenerlos equilibrados. La otra, sujeta a los bastones.
· Aspectos de interés: Tener cuidado de no golpear a nadie con las colas de los esquís.

Los siguientes ejercicios se van a realizar en estático

Ejercicio 2
· Descripción del ejercicio: Señalar las diferentes partes del material de esquí, por indicación del profesor.

Ejercicio 3
· Descripción del ejercicio: Ponerse los bastones de forma adecuada: pasar la mano por la correa de seguridad de abajo hasta arriba, cogiendo a la vez correa y empuñadura. Pasar la correa por la parte inferior del dedo gordo, para evitar posibles lesiones.
· Aspectos de interés: Corregirse entre compañeros.

Ejercicio 4
· Descripción del ejercicio: Calzarse y descalzarse los esquís.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 5
· Descripción del ejercicio: Equilibrio en estático. Agacharse y levantarse.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 6
· Descripción del ejercicio: Levantar alternativamente las colas de los esquís. Idem, pero ahora con las espátulas.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 7
· Descripción del ejercicio: Levantar el esquí completo paralelo al suelo y al otro esquí.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 8
· Descripción del ejercicio: Desplazamiento del cuerpo de la posición adelantada a la atrasada, pasando por el centro.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 9
· Descripción del ejercicio: Hacer vascular los esquís por movimientos laterales de rodilla hacia una lado y otro.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Los siguientes ejercicios se van a realizar en movimiento.
Ejercicio 10
· Descripción del ejercicio: Giros por divergencias de espátulas o de colas.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 11
· Descripción del ejercicio: Salto vertical en el mismo sitio.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 12
· Descripción del ejercicio: Caminar con los esquís con o sin bastones.
· Aspectos de interés: Cambiar de dirección al andar.

Ejercicio 13
· Descripción del ejercicio: Subida en escalera.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Ejercicio 14
· Descripción del ejercicio: Subida en tijera.
· Aspectos de interés: Realizar el ejercicio con o sin bastones.

Los bastones

Son los dos palos de apoyo que utilizan los esquiadores. Es una herramienta muy útil ya que evitan lesiones musculares tanto en las piernas como en la columna y en las articulaciones. Los bastones nos ayudan a ascender las cuestas, a realizar descensos con más rapidez y seguridad, etc. Podemos encontrar bastones de carrera, livianos, flexibles, pesados, etc. Y su utilización es muy variada y útil.

- Por ejemplo si estamos haciendo un descenso, los debemos alargar para que el cuerpo se mantenga en la postura más recta.
- Si estamos subiendo un pendiente los debemos subirlos para poder inclinar nuestro cuerpo hacia delante.
- En flanqueo a media ladera ajustaremos uno más corto que otro para que las manos queden a la misma altura.
- Se utilizan para marcar los giros, debemos clavar el bastón correspondiente al lado del giro, así que si vamos a girar hacia la derecha tenemos que clavar el bastón derecho a la vez que estamos haciendo el giro.
- También se utilizan para coger impulso. Son muy útiles cuando nos encontramos una ladera sin pendiente, si no deberíamos quitarnos los esquís y seguir andando hasta la pendiente más cercana.

Las arandelas son muy importantes y dan diferentes usos según el deporte que practiques.
- Las arandelas grandes se utilizan para esquí de travesía, y evitan que el bastón se hunda en la nieve.
- Las arandelas pequeñas son las que se utilizan por ejemplo en el trekking. Están diseñadas para nieves hielo y nieves duras.

No debemos utilizar los bastones sin la arandela ya que sirve para que el bastón no se hunda en la nieve.
A la hora de comprarte unos bastones recuerda en probártelos, debes cogerlos por el mango y fijarte en que tu antebrazo se encuentre en ángulo recto paralelo al piso.