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Los guantes

Los guantes son algo más que una prenda de vestir y las funciones que realizan, abrigar y proteger, son tan importantes como las que realizan las tablas o las botas. Los materiales deben ser impermeables y resistentes y los tejidos que utilizan, son los mismos que las chaquetas o los monos de esquiar, de Gore-tex y Nylon, materiales impermeables pero con gran capacidad de transpiración.

Se debe comprobar que el guante se ajuste bien a la muñeca, para así evitar que entre la nieve dentro, y se nos moje la parte interior. Mirar bien que no sean grandes, una práctica muy habitual entre los usuarios de éste deporte, sobre todo en los principiantes, es pedir prestado un par de guantes, que por lo general no son de esquí, no son suficientemente buenos o simplemente no son de nuestra talla y casi siempre comprobamos que tampoco son impermeables cuando es demasiado tarde y ya tienes las manos congeladas y cortadas.

Las manos es una de las partes más vulnerables al frío, y si las llevas mal protegidas puedes ocasionarte muchas lesiones, ya que la nieve es muy abrasiva. Es recomendable llevar dos pares de guantes, unos más finos y confortables dentro, que suelen ser de seda y evitan que la mano se humedezca. Mantienen la mano caliente. La utilización de ambos guantes hay que dejarlo sólo para cuando las temperaturas sean muy bajas.

Otros consejos: No dejarlos secar en los radiadores, sobre todo si son de piel ya que los estropearéis. Después de una jornada de esquí, procurar darles un poco de crema, con nivea por ejemplo, alargaréis la vida de vuestros guantes.
Ejercicios para el descenso directo

EJERCICIOS AUXILIARES PARA EL DESCENSO DIRECTO.
Se harán los siguientes ejercicios fijandose en los siguientes aspectos de interés:
*falta de equilibrio.
*esquís canteados.
*inclinación del cuerpo sin una posición centrada.
*inesistencia de la media flexión en algunas o todas las articulaciones.
*ligera rotación del cuerpo.
*mal reparto del peso y excesiva tensión corporal.

Ejercicio 1 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), haciendo durante el trayecto flexiones de rodillas y de cadera.
Ejercicio 2
· Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), tocando las botas por delante y por detrás durante el trayecto.
Ejercicio 3 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), colocando tres bastones a modo de puente y tener que pasar por debajo de él sin tocar ningún bastón.
Ejercicio 4 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), haciendo durante el trayecto elevaciones alternativas de las colas de los esquís.
Ejercicio 5 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), cambiando de huella durante el trayecto.
Ejercicio 6 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), realizando pequeños saltos con los esquís durante el trayecto.
Ejercicio 7 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), cogiendo un guante o bastón que dejamos durante el trayecto.
Ejercicio 8 · Descripción del ejercicio: Descenso directo en la posición fundamental del esquiador (unos 20-30 metros), buscando velocidad durante el trayecto, en posición schuss.
La alimentación

El esquí, al igual que el resto de deportes de invierno que pueden practicarse en cualquier estación, es una de las actividades que más gasto energético conlleva. Por ello, si queremos aprovechar al máximo la jornada de esquí debemos mantener una dieta equilibrada y acorde a la actividad que vamos a desarrollar. El desayuno se convierte en estos casos en la principal comida del día.

Por otro lado, la práctica del esquí conlleva una gran pérdida de líquidos que, en ocasiones, puede ser imperceptible debido a las bajas temperaturas a las que está sometido el organismo. Por este motivo es recomendable llevar encima un botellín de agua, unas galletas o frutos secos.

Una buena alimentación es también fundamental para prevenir posibles lesiones. Para ello lo mejor es elegir las comidas basándose en la pirámide de los alimentos, es decir, consumir dulces y grasas con moderación y una alta cantidad de cereales, verduras y legumbres. También es conveniente limitar las comidas de entre horas a alimentos que contengan una alta cantidad de nutrientes y beber muchos líquidos que no sean bebidas gaseosas o café.

Un buen desayuno
Los llamados "deportes de invierno", con el esquí como máximo exponente, requieren una preparación especial, y parte esencial de esta preparación es llevar una dieta adecuada. El desayuno es en estos casos la principal comida del día y la que va a posibilitar que disfrutemos al máximo del esquí o, por el contrario, nos cansemos a las primeras de cambio. Asimismo, es importante matizar que cada persona debe desayunar de acuerdo a sus características y necesidades, es decir, no comerá lo mismo un joven snowboarder que va a pasarse el día entero en la montaña esquiando a un ritmo desenfrenado que una persona mayor o un niño que disfrutan este deporte de una manera más sosegada.

En el primer caso, el desayuno será alto en calorías, de fácil digestión y abundante, ya que normalmente no se volverá a comer hasta caída la noche. Se tomarán pues alimentos ricos en hidratos de carbono tales como cereales, tostadas con mantequilla, mermelada, miel, bizcocho, etc. Las proteínas tampoco deben faltar en forma de alimentos con poca grasa como jamón, huevos o embutido. Para completar el desayuno se puede tomar un zumo de frutas, rico en vitaminas y minerales, y un producto lácteo (queso o yogur) bajo en grasa. Para los esquiadores que quieran tomarse la jornada con más calma el desayuno no debe ser tan abundante. Basta con un zumo, unas tostadas y leche para aguantar sin problemas hasta la siguiente comida.

Por otro lado, la práctica del esquí tanto por sus exigencias físicas como por el medio en el que se realiza, conlleva un gasto de energía muy elevado y una gran pérdida de líquidos que, en ocasiones, puede ser imperceptible debido a las bajas temperaturas a las que está sometido el organismo. Por este motivo es recomendable llevar encima un botellín de agua, unas galletas o frutos secos, preferiblemente ciruelas o uvas pasas. Esto evitará que nos fatiguemos demasiado, o nos entre la temida "pájara". Este aspecto es especialmente importante en el caso de niños o personas de edad avanzada, que son las más propensas a deshidratarse sin darse cuenta. Por último, es importante dar al cuerpo un periodo de recuperación de al menos 7 horas de sueño, si no queremos llegar a la siguiente jornada completamente agotados.

Sistema de Enseñanza de la Cuña

Aspectos generales de la Programación del sistema de Enseñanza de la Cuña.

· Objetivos:. Introducir a la enseñanza de la posición de cuña de frenado, para dotar al esquiador de un medio sencillo y básico para el control voluntario de la velocidad.
· Contenido: Cuña de frenado.
· Nivel: Principiante.
· Lugar: Estación de esquí de Alto Campoo.
· Pista: Pistas de principiantes. Comenzar la explicación teórica y demostración práctica, además de unas cuantas ejecuciones en el mismo rellanillo; para pasar luego a utilizar las pistas de principiantes, aumentando progresivamente la altura a la que nos bajamos del medio mecánico (disco o percha). Una vez que el nivel del grupo vaya en aumento, se podrá utilizar también el telesilla. En caso de saturación de la pista de principiantes, y siempre que el nivel de los alumnos nos lo permita, se podrá utilizar otra pista, a la que se podrá acceder por percha.
· Dificultad de pista: Verde (Muy fácil).

CALENTAMIENTO

Ejercicio 1
· Descripción del ejercicio: Movilidad articular de cuello, hombros, codos, muñecas, rodillas y tobillos.
· Aspectos de interés: Tratar que el incremento de la intensidad sea progresivo, y que se trabajen todas las posibilidades de movimiento de las distintas articulaciones.

Ejercicio 2
· Descripción del ejercicio: Elasticidad muscular general.
· Aspectos de interés: Tratar que el incremento de la intensidad sea progresivo, y que se trabajen todas las posibilidades de elasticidad muscular, especialmente de todos los músculos más implicados en el deporte de esquí (músculos del miembro inferior, prestando más interés en los aductores, cuadriceps e isquiotibiales.

Ejercicio 3
· Descripción del ejercicio: Ejercicios con botas abrochadas, del calentamiento del contenido anterior.
· Aspectos de interés: Tratar que el incremento de la intensidad sea progresivo, y que se trabajen todas las posibilidades de movimiento de las distintas articulaciones.

Perfecciona el ski

Utiliza los bastones para iniciar los virajes; Con el “Carving” los bastones han perdido protagonismo, entre otras razones, porque en los virajes de radio medio y amplio no es necesaria su utilización, incluso es contraproducente ya que con el clavado de bastón solemos provocar una extensión que nos limita el movimiento de balanceo entre un viraje y otro. Cuando practicamos un carving extremo muchas veces ni los llevamos con nosotros para experimentar una sensación de libertad mayor. Entonces, ¿por qué insistir en este tema? En la etapa de aprendizaje de los distintos virajes en paralelo y muy especialmente en los virajes de radio corto el clavado de bastón sigue siendo de gran utilidad. Si lo hacemos correctamente, centraremos nuestra posición y nos ayudará a mantener el ritmo.

El clavado de bastón consta de tres fases: la de preparación que debe coincidir con la fase de terminación del viraje anterior, el clavado, justo antes de iniciar el siguiente viraje, y la terminación, en la que nuestros brazos deben mantener la posición para evitar movimientos "extraños" del cuerpo.

Al principio, cuando conseguimos hacer desaparecer la cuña, por lo menos en la finalización de los virajes, los bastones son casi un estorbo, pero realmente os recomendamos que los utilicéis si queréis progresar a un viraje en paralelo controlado, efectivo y con una buena posición sobre los esquís.

El casco

Aunque el uso del casco no está generalizado en el mundo del esquí, exceptuando los casos de competición o esquí extremo, cada vez más esquiadores se dan cuenta de que llevarlo puede salvarles la vida. Las lesiones craneales en las estaciones de esquí no están a la orden del día, normalmente las caídas o los choques con otros esquiadores suelen saldarse con unas magulladuras o, en el peor de los casos algún hueso roto, pero eso no debe hacernos olvidar que al menos una docena de personas mueren en las estaciones españolas cada año a causa de lesiones en la cabeza como consecuencia de una caída o choques contra árboles o piedras.

Muchas veces entre los propios esquiadores se asocia el uso del casco a los "fantasmas" que tan sólo quieren hacerse notar, lo que hace que a muchos les produzca cierta vergüenza ponérselo, otras veces es tan solo por cuestión de estética o por no parecer "menos" ante el resto de esquiadores, pero el caso es que llevar el casco en una estación todavía sigue siendo algo excepcional. La recomendación de los expertos es llevar el casco siempre, ya seas un experto o un novato, ya que aunque te consideres un esquiador lo suficientemente hábil siempre puede llegar un "loco" fuera de control que te haga sufrir un desgraciado accidente. Por supuesto, en el caso de los niños, el casco es un elemento esencial, ya que se encuentran más expuestos a ser arrollados.

El casco debe amoldarse perfectamente a nuestra cabeza y no entorpecer la visión. Para ello antes de salir a la nieve debemos probarlo con las gafas de sol puestas para comprobar que se ajusta sin problemas. Los últimos modelos de cascos están hechos de materiales como la fibra de carbono o el PVC, muy ligeros y resistentes a la vez. Por último hay que decir que el hecho de llevar casco no debe hacernos olvidar que las mejores medidas de seguridad son la precaución y el sentido común.

Preparación física
Con la temporada de esquí muchos esquiadores vuelven a ponerse unas tablas, sin preocuparse o sin darse cuenta de que llevan muchos meses de inactividad. El esquí es un deporte muy completo que requiere de un esfuerzo físico y la participación de muchos músculos, según el nivel de esquí que tengas y la modalidad que practiques varía de unos deportistas a otros, pero básicamente hay que tener en cuenta que los brazos, sobre todo para los principiantes, y las piernas son las dos partes del cuerpo que sufren más. Las rodillas sobre todo, los primeros días se resienten mucho, y es una de las principales partes del cuerpo que se lesiona.

Para llegar con una buena forma física a la temporada de esquí deberías por lo menos hacer tres horas semanales de aeróbic, bicicleta, jogging, steps, etc, cualquier deporte cardiobascular además de practicar un poco la musculación. No dejes de hacer los estiramientos, por los menos 10 minutos al finalizar los ejercicios, así conseguirás una mayor flexibilidad.

No te pongas nunca a esquiar nada más llegar, haz los estiramientos correspondientes al deporte que practiques. Es un gran riesgo iniciar un deporte con los músculos fríos y tensos.
Al final de la jornada realiza ejercicios de estiramiento para que los músculos recuperen su tono adecuado. También te facilitarán la relajación.

Evita las lesiones
Las lesiones del esquí pueden reducirse de manera drástica con un buen estado físico y no hay mejor prevención que la formación y la información. Un buen programa físico debe incluir estiramientos, mientras fortalecemos los músculos. Estirar los músculos de las piernas es útil para el condicionamiento general.. Andar, hacer footing, trecking, máquinas de remo, y la bicicleta ayudan a fortalecer el corazón y piernas. Comienza con cinco minutos, y gradualmente aumenta el tiempo. Después de unos días, la masa muscular del piernas y corazón irá aumentando. Por otro lado, una buena forma física te dará más confianza en ti mismo y en tus posibilidades.

También es importante realizar cursos de iniciación y perfeccionamiento. En cuanto a la información, es imprescindible conocer la estación, el recorrido, mapas o reseñas, estado de la nieve, riesgo de aludes y la previsión meteorológica. Además, es aconsejable conocer los teléfonos de socorro. Aprende lo básico del esquí, y no esquíes inicialmente por tu cuenta. Las escuelas oficiales están disponibles en la mayoría de estaciones de esquí, y allí además de los primeros pasos, te explicarán técnicas de seguridad. Equípate con consonancia a tus habilidades, y nivel de esquí, asesórate por un profesional. Ten a punto tu equipo y revísalo frecuentemente.

Es recomendable reconocer el terreno, las primeras bajadas del día debes realizarlas en pistas más sencillas, tu cuerpo se irá calentando progresivamente, y será más difícil que seas presa del pánico, el peor compañero del esquiador. Esquía observando constantemente tu alrededor, obstáculos, otros esquiadores y los cambios en el terreno. Mira alrededor y usa tu visión en todo momento. Nunca sigas esquiando cuando te duela algo, lo más probable es que la lesión aumente.

Respeta las normas
Aunque el esquí no está considerado un deporte de riesgo siempre pueden presentarse situaciones peligrosas para la integridad física de los esquiadores. De una a otra estación pueden variar las normas, pero el sentido común y el respeto a los demás y a la naturaleza debe imponerse en el comportamiento de todo deportista.

En primer lugar es conveniente esquiar asegurado, contratando un seguro por días, semanal o de temporada y, antes de iniciar el viaje, revisar el material e informarnos de las condiciones meteorológicas. Una vez en la estación, debemos respetar las colas en los remontes, llevar el forfait a mano y en un sitio visible y, si es la primera vez que esquiamos o tenemos alguna duda, hacérselo saber al encargado. En el telesquí, sigue el rastro que dejan los esquiadores sobre la nieve y si te caes no intentes agarrar otra percha y apártate rápidamente para no molestar a los demás usuarios. Cuando llegues arriba suelta la percha con suavidad y sal por el lado contrario al que bajan las perchas.

El comportamiento en las pistas viene determinado por una serie de normas de actuación redactadas por la F.I.S. (Federación Internacional de Esquí), que son de obligado cumplimiento. En este sentido, los usuarios de las pistas deben evitar cualquier situación peligrosa, ya sea provocada por su comportamiento o por un material defectuoso o inadecuado. Asimismo, deberemos adaptar la velocidad a las condiciones de la pista y a nuestras limitaciones personales, prestar especial atención cuando vayamos adelantar a otro esquiador o cuando nos incorporemos a una pista, evitar las paradas innecesarias, cuando nos desplacemos a pie hacerlo siempre por el borde y respetar siempre las señales e indicaciones. En caso de accidente, el esquiador está obligado a dar aviso a los servicios de seguridad y proteger al accidentado, así como identificarse y dar su testimonio.

Ejercicios

PARTE PRINCIPAL · Descripción del ejercicio: Explicación y demostración de la cuña de frenado. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 2 · Descripción del ejercicio: Posición en parado de la cuña. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 3 · Descripción del ejercicio: Apertura de cuña en parado, mediante extensión y flexión. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 4 · Descripción del ejercicio: Prueba de cuña en movimiento. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 5 · Descripción del ejercicio: Descenso directo y abrir cuña al final, para quedarse totalmente parado. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 6 · Descripción del ejercicio: Descenso directo y abrir cuña cada vez antes, manteniéndola hasta el final. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 7 · Descripción del ejercicio: Descenso directo y abrir cuña con flexión de piernas. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 8 · Descripción del ejercicio: Descenso directo y alternando cuña grande y pequeña. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 9 · Descripción del ejercicio: Descenso directo alternando con cuña. · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. Ejercicio 10 · Descripción del ejercicio: Descenso directo y abrir cuña al final cerrando los ojos (realizar este ejercicio sólo en el rellanillo, nunca en la pista). · Aspectos de interés: Hacer hincapié en los siguientes problemas comunes: * cruzar las espátulas de los esquís, *abrir un esquí más que otro, * dejar pegados los muslos, tanto al abrir la cuña como durante la misma, * rotar al esquí para hacer la cuña, * no repartir el peso por igual en todo el esquí y * que los esquís queden planos. NOTA: todos estos ejercicios salvo el último, se realizarán primero en el rellanillo, para repetirlos después en las pistas de principiantes. Se podrán realizar alternando las demostraciones del monitor, con todos los alumnos en fila india detrás de él; o cada alumno de forma individual, en tramos cortos, con observación y corrección por parte del monitor y de los compañeros.

La progresión al paralelo

Con el material actual y la técnica que aplicamos para utilizarlo, la progresión desde el Viraje Fundamental al Paralelo Elemental se suele hacer de una manera espontánea; es más, en ocasiones pasaremos directamente de la cuña al paralelo sin apenas darnos cuenta. Los movimientos, gestos y posiciones que aprendimos al iniciarnos con los giros en cuña, se repiten en el Viraje Paralelo Elemental, evidentemente adaptados a la pendiente, la velocidad y demás factores que intervienen en este nuevo escalón del aprendizaje. Para esquiar con los esquís en paralelo y dejar de hacer la cuña de una vez por todas, bastará con aumentar un poco la velocidad y enlazar los virajes con algo más de ritmo. Al principio es aconsejable practicar los virajes en una pista con una inclinación moderada y, sin cerrarlos demasiado, enlazarlos bastante enfilados a la máxima pendiente. En las pistas un poco más pronunciadas seguramente tendremos que seguir recurriendo a la cuña para iniciarlos, aunque, a medida que vayamos practicando, mejoraremos el control y seremos capaces de adaptarlos a las distintas pendientes. A partir de ahora nos queda un largo y fascinante camino por recorrer para perfeccionar los virajes y nuestra técnica.En los giros en cuña las funciones de las piernas están claramente definidas: la exterior se extiende para cargar el esquí exterior del giro, mientras que la interior se flexiona para aligerar el peso que recae sobre esta. El cuerpo se inclina ligeramente hacia el interior del giro En el viraje Paralelo Elemental las piernas hacen exactamente lo mismo, pero en este caso los esquís no están en una posición convergente en las espátulas y divergente en las colas (Cuña), sino que están paralelos durante todo el desarrollo del viraje. La inclinación hacia el interior de la curva es mayor pues este viraje se ejecuta a más velocidad y en una pendiente algo más pronunciada.

El primer contacto con la nieve

- Es conveniente contratar, junto con el viaje, un seguro de accidentes. Se puede comprar en las taquillas junto con el forfait, y no supone ni el 5% del precio de éste. De esta forma se cubre cualquier accidente dentro de las pistas y todos sus gastos derivados. Los centros médicos que se encuentran en las pistas son privados.
- Hay que respetar en las pistas las normas de conducta establecidas por la Federación Internacional del Esquí, conocidas como "Normas F.I.S.". Se pueden encontrar en los carteles de información de las estaciones.
- Es más aconsejable alquilar el equipo en las estaciones y dejarse asesorar por los especialistas, ya que ellos os facilitarán los esquís o tablas adecuados a vuestro peso, edad y nivel.
- No os olvidéis de las gafas de sol y de ventisca, crema solar y crema de labios.
- Debéis llevar varias capas de ropa para que así os podáis acomodar a los cambios de temperatura.
- Toda la ropa que llevéis, sobre todo la exterior, debe ser impermeable y tiene que transpirar.
- Los guantes suelen ser, por desgracia, el elemento al que menos importancia se da. Sin embargo, éstos deben ser impermeables y buenos, para evitar que las manos se congelen y se llenen de heridas con las caídas.

La mejor vestimenta: el Gore Tex
En enero se cumplieron 25 años de la salida al mercado de las primeras prendas que incorporaron el tejido Gore Tex, uno de los grandes inventos del siglo XX en el ámbito del equipamiento deportivo. Sus tres principales cualidades, cortaviento, impermeabilidad y transpiración, han hecho de esta membrana uno de los compañeros inseparables de esquiadores, ciclistas, navegantes o, simplemente, de los aventureros que viven al límite. El secreto de este tejido, inventado por Bob Gore en 1969, es muy simple. No en vano, la sencillez es la esencia de muchos de los grandes avances tecnológicos de nuestra sociedad. Su funcionamiento se basa en que una gota de agua de lluvia es 20.000 veces mayor que los poros del Gore Tex, mientras que la molécula del vapor de agua que desprende el cuerpo en forma de sudor es 700 veces más pequeña. El resultado: la humedad no entra y el sudor se expulsa. Botas, sacos de dormir, tiendas, cazadoras, guantes, botines o calcetines son sólo algunos de los ejemplos de prendas que pueden incorporar este tejido. Su único defecto: el alto precio que debe pagar el usuario por hacerse con él. Aún así, merece la pena pagar un poco más si nuestra salud está en juego. La elección de las botas Después de los esquís las botas son, sin lugar a dudas, el componente más importante del equipo del esquiador. Es un elemento en constante contacto con nuestro cuerpo y son, además, las encargadas de que los movimientos de nuestros pies se transmitan directamente a los esquís. De la elección de unas botas adecuadas dependerán en gran medida los progresos de un esquiador. Las botas de esquí deben ser, ante todo, cómodas, ajustadas y flexibles, sobre todo para los principiantes, ya que unas demasiado rígidas o demasiado altas como las de competición no permiten el mismo control sobre nuestros movimientos. Afortunadamente hoy en día se fabrican botas diseñadas especialmente para novatos, hechas de un plástico flexible, de fácil manejo y muy acolchadas por dentro para mayor comodidad. Normalmente cuentan con cuatro cierres con un amplio margen de regulación y se adaptan fácilmente a cualquier tipo de pierna. La elección de una bota u otra dependerá del tipo de pie. Esto es, si tenemos una planta ancha, un calzado inadecuado nos provocará dolores o calambres, y si tenemos una planta estrecha, las botas equivocadas harán que sintamos una presión excesiva en el talón, un deslizamiento del pie así como callos, rozaduras o ampollas. De igual forma habrá que tener en cuenta el empeine y la anchura de las pantorrillas. En la actualidad existe una técnica llamada termoformación que permite personalizar el botín a la forma del pie. Consiste en calentar la bota mediante un tubo conectado a una máquina de aire caliente y una vez que se ha conseguido su dilatación, introducir el pie y cerrar la bota. Cuando el calzado se enfría se acopla perfectamente al pie sin que se produzca daño alguno en los materiales. La elección del material Tablas Debéis mirar que las suelas, parte inferior de los esquís o de las tablas si hacéis snowboard, estén bien enceradas y reparadas para que se deslicen sin dificultad por la nieve al igual debéis comprobar que los cantos, extremos laterales metálicos, estén bien afilados, ya que es con lo que se gira, sobre todo cuando la nieve esta muy dura, así evitaréis malos giros, o giros no deseados, haciendo que vuestras tablas derrapen sin control. Si no estáis seguros podéis ir a cualquiera de las tiendas que hay en las estaciones, y preguntar, muchas de ellas, si no son todas, tienen taller de reparación y os podrán poner a punto vuestro material. La longitud de los esquís es muy importante, ya que cuanto más largas sean las tablas mayor velocidad cogeréis, y si estás empezando, no es conveniente, ya que lo importante es que controles tus movimientos. Fijaciones Las fijaciones deben ser compatibles con las tablas y las botas. En la parte delantera del esquí es donde debes meter la puntera de la bota y con el talón pisar la parte posterior haciendo saltar el cierre. Asegúrate de que el cierre ha saltado, si no harás que el esquí se suelte, y esto es muy peligroso para otros usuarios de las pistas, sobre todo si se te suelta cuando estás subido en algún telesilla. Las fijaciones son regulables, se pueden hacer de mayor o de menor tamaño según el pie que calce cada uno, y tienen diferente presión en función del tamaño de la bota y del peso de la persona. Para los principiantes las fijaciones no deben estar muy duras, ya que así cuando os caigáis las fijaciones soltarán el esquí evitando así las lesiones.